강 나 루

과일과 채소를 많이 먹으라고 하는 것은 체중 감량과 건강에 좋기 때문이다.

그런데 이 때문에 샐러드에 집착하다보면 과일이나 채소를 씻고 껍질을 벗겨내는 등의 준비에 많은 시간과 노력을 들여야 한다.

미국의 영양학자인 케이티 카부토 박사는 "껍질을 벗겨내려면 힘과 시간이 들뿐만 아니라 영양소와 맛까지 사라지게 하는 한다"고 말한다.

미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스(Women's Health)'가 껍질을 벗겨서 먹어서는 안 되는 과일과 채소 6가지를 소개했다.

◆감자=감자요리를 하려면 으레 껍질을 벗겨야 하는 것으로 알고 있다.

   하지만 카부토 박사는 "감자껍질은 벗겨야 한다는 생각은 잘못된 것"이라고 말한다.

   감자의 껍질에는 비타민B와 미네랄 같은 영양소의 20%가 들어있다.

   따라서 감자는 잘 씻기만 하면 된다.

◆가지=가지의 통통한 표면에는 나수신이라는 식물성 생리활성 물질인 파이토뉴트리엔트가 풍부하게 들어있다.

   이 성분은 노화와 질병으로 인해 생기는 세포 손상을 막는 데 도움이 되는 항산화제의 일종이다.

◆고구마=고구마의 껍질에는 비타민C와 칼륨, 베타-카로틴이 풍부하게 들어있다.

◆오이=오이의 거칠고 어두운 녹색의 껍질 속에는 면역력을 강화하는 항산화제가 많이 들어있다.

   또한 섬유질이 풍부해 변비를 막고 위장 건강에 좋다.

◆당근=대부분의 항산화 성분이 껍질에 들어있는 대표적 채소가 당근이다.

◆사과=소화시키기가 힘들다는 이유로 사과의 껍질을 제거한다.

   하지만 사과 껍질에는 섬유질이 풍부하다.

   또한 암 퇴치 효과가 있는 퀘르시틴과 비타민C, 트리터페노이드 등의 성분도 껍질에 들어있다.

DISC 1

1. Eres Tu(그대있는곳까지-쌍투스) 
2. Delilah (Tom Jones)  
3. What Am I Supposed To Do (Ann Margaret) 
4. Besame Mucho (Trio Los Panchos) 
5. Release Me (Engelbert Humperdinck)
6. What Am I Living Me (Conway Twitty) 
7. Oh! Carol (Neil Sedaka)   
8. I'D Love You To Want Me (Lobo) 
9. Help Me Make It Throut The Night (Sammi Smith) 
10. Feelings (Morris Albert) 
11. Can'T Take My Eyes Of You (Vic Damone) 
12. Tell Laura I Love Her (Ray Peterson) 
13. Casablance (Bertie Higgins) 
14. Sealed With A Kiss (Brayn Hyland) 
15. Think Twice (Brook Benton) 
16. Love Letters In The Sand (Pat Boone) 
17. Quizas Quizas Quizas (Trini Lopez) 
18. The Letter (Box Tops) 
19. Raindrops Keep Falling on My Head (B.J. Thomas) 
20. When Will I See You Again (Three Degrees) 
DISC 2 
1. Diana (Paul Anka) 
2. only You (Platters) 
3. Mammy Blue (Pop Tops) 
4. Que Sera Sera (Doris Day) 
5. Rain (Jose Feliciano) 
6. I'Am Sorry (Brenda Lee) 
7. Danny Boy (Harry Belafonte) 
8. If You Love Me (Brenda Lee) 
9. Greenfields (Brothers Four) 
10. Let It Be Me (Everly Brothers) 
11. Too Young (Nat King Cole) 
12. I Know (Tom Jones) 
13. I Can Stop Loving You (Ray Charles) 
14. Young Love (Tap Hunter) 
15. A Little Peace (Nicole) 
16. The House Of The Rising Sun (Animals) 
17. When A Man Loves A Woman (Percy Sledge) 
18. Corina Corina (Ray Peterson) 
19. April Love (Pat Boone) 
20. Happy Togerther (Turtles) 


 

01. SAVE THE LAST DANCE - Ann Breen
02. Saddle the Wind(바람에 실려) - Lou Christie
03. Bonsoir mon amour (안녕 내 사랑) -  Dalida
04. Blue Eyes Crying In The Rain - Olivia Newton John
05. Sad movies(슬픈 영화/새드 무비) - Sue Thompson
06. Monde D'Amour(아름다운 사랑) - Jean Michel Caradec
07. La Nuit (그날밤/ 밤의 멜로디) - Adamo
08. Lemon Incest (불륜의 사랑) - Serge Gainsbourg &Charlotte Gainsbourg
09. Seduces me(날 유혹해요) - Celine Dion
10. Je N′ai Que Mon Ame(나에겐 마음 밖에 없어) - Natasha St Pier
11. Il Est Trop Tard(너무 늦었어요) - Georges Moustaki
12. Ma solitude(나의 고독) - Georges Moustaki
13. Because You Loved Me(당신이 날 사랑했기 때문입니다) - Celine Dion
14. Je Vais Seul Sur la Route(나 홀로 길을 걷네) - Svetlana
15. Moulin Rouge(붉은 풍차) - Juliette Greco

1. 환절기에 더 심해지는, 관절통
기온이 낮아지면 근육과 혈관이 수축해 혈액 순환을 방해한다.

특히 관절 주변에 혈액이 제대로 공급되지 않으면 관절을 지탱하는 근육과 인대가 경직돼 관절을 제대로 받쳐주지 못하면서

통증이 더 심해진다.

또 연골끼리 마찰력이 커져 움직일 때 마다 통증이 생기며 방치하면 근육이나 인대의 손상으로 이어 질 수 있다.

2. 팔을 들기도 힘든 어깨 통증, 오십견

골프의 스윙은 어깨를 많이 사용하는데, 무리한 어깨 운동은 오십견, 충돌증후군, 회전근개 파열 등을 일으킬 수 있다.

오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이나 유착이 생기는 질환이며, 충돌증후군은 상부 회전근개 힘줄이 어깨의 지붕에

해당하는 견봉과 충돌하면서 통증이 생기는 것이다.

회전근개 파열은 팔을 들고 움직이는데 중요한 4개의 근육(힘줄)에 염증이 생겨 실밥 풀어지듯 파열되는 질환으로 어깨를

돌릴 때 마다 소리가 나면서 뭔가 걸리는 느낌이 있다.

통증이 심하지 않은 경우 대수롭지 않게 여겨 넘어가기 쉬운데, 방치할 경우 봉합할 수 없는 상태로 심해져 팔을 사용할 수 없게

될 수 있다.

3. 모든 골퍼의 적, 골프엘보

골프엘보의 정확한 명칭은 '상완골 상과염'으로 주로 40대 이상 성인에게 흔하다.

손목을 손등으로 젖히는 팔꿈치 근육에 염증이나 파열이 생기는 것으로 물건을 들거나 밀 때 주로 통증이 심하게 발생한다.

손을 쥐는 힘이 떨어지고 심한 경우 열쇠를 돌리거나 머리를 빗는 등 가벼운 움직임 조차 어려울 수 있다.

예전에는 골프 엘보는 난치성 질환으로 이어져 치료가 어려운 경우도 적지 않았으나, 최근 들어 프롤로 인대 강화주사,

DNA 주사, 비수술 치료법을 통해 수술하지 않고도 근원적인 치료가 가능하다.

4. 가을 등산 후 찾아오는 족저근막염

발바닥 부분에 붙어있는 족저근막에 염증이 생긴 것으로 특히 뒤꿈치뼈(종골)에 주로 발생한다.

마라토너나 장시간 서서 일하는 직업에 종사하는 사람에게 발생할 확률이 높으며 몸무게가 급격히 증가한 경우에도

많이 발생한다.

아침에 일어나 첫발을 디딜 때, 오래 앉아 있다가 갑자기 발을 디딜 때 통증이 심하다.

초음파로 족저근막의 두께를 측정해 진단하며 보조기 착용, 증식 및 DNA 주사치료, 체외충격파 등을 통해 비수술적

치료가 가능하다.

또 평소 아킬레스건 및 족저근막 부분을 자주 스트레칭 해주면 재발을 막을 수 있다.

5. 운동 할 때마다 거슬리는 무릎통증

운동 후 반복적으로 통증이 생기고 물이 차면 근본적인 원인을 해결해야 한다.

대표적인 무릎 질환으로는 반월상연골 파열과 슬개골 연골연화증이 있다.

반월상연골 파열은 무릎에 있는 반달 모양의 연골판이 손상돼 뚝딱거리는 소리가 자주 나고 뒤쪽 인대가 당기는

증상이 있다.

또 무릎을 굽혔다 펼 때 뭔가 속에서 걸리는 듯한 느낌이 들며, 쪼그려 앉기가 힘들다.

무릎 앞쪽 삼각형 모양의 뼈인 슬개골 안쪽 연골이 약해지는 슬개골 연골연화증은 평지를 걸을 땐 괜찮지만 계단을

오르내릴 때와 바닥에서 일어날 때 통증이 심한 것이 특징이다.

영상의학 검사를 통해 진단 후 레이저 시술, 국소적 주사, 충격파, 약물 등으로 치료한다.

01) Monika Martin - Mein Brief

02) Cranberries - Dreams

03) Angela Carrasco - Si Tu Eres Mi Hombre Y Yo Tu Mujer

04) Semino Rossi - Solo Hay Una Para Mi

05) It's raining men - Gerri Halliwell

06) Ronan Hardiman - Heaven

07) Conway Twitty & Loretta Lynn - As Soon As I Hang Up The Phone

08) Oliver Toussaint - Eden Is A Magic World

09) Michael jackson - Heal The World

10) Carol Kid - Seven daffodils

11) Loouis tucker - midnight blue

12) Gene Pitney - If I Didn't Have A Dime

13) BZN - Drowning In The Rain

14) Sandi Patti - Via Dolorosa

15) Rory block - Gypsie boy

16) Monte Kristo - The Girl of Lucifer

17) Connie francis - Naver on sonday

18) Glenn Medeiros&Elsa - Friend You Give Me A Reason

19) Viktor Lazlo - Stories

20) Amii Stewart - Knock on wood

충남도지사기 생활체육 야구대회 1차전...
30대의 두 젊은 투수에 이어 4회에 등판, 무실점으로 마무리!!
13대 1로 4회 콜드게임 승!!

4볼 하나가 마음에 걸린다.

하지만 내 나이를 어떻게 알고 심판들이 놀랐단다.

뭘 그까짓거 가지고 그래...ㅎㅎ

月下獨酌 (월하독작)(1) 
                                                                  

花間一壺酒(화간일호주) ...... 꽃 사이 놓인 한 동이 술을
獨酌無相親(독작무상친) ...... 친한 이 없이 혼자 마시네.
擧盃邀明月(거배요명월) ...... 잔 들어 밝은 달을 맞이하고
對影成三人(대영성삼인) ...... 그림자를 대하니 셋이 되었구나.
月旣不解飮(월기불해음) ...... 달은 전부터 술 마실 줄 모르고
影徒隨我身(영도수아신) ...... 그림자는 부질없이 흉내만 내는구나.
暫伴月將影(잠반월장영) ...... 한동안 달과 그림자 벗해
行樂須及春(행락수급춘) ...... 행락은 모름지기 봄에 맞추었다.
我歌月排徊(아가월배회) ...... 내가 노래하니 달은 거닐고
我舞影凌亂(아무영능란) ...... 내가 춤을 추니 그림자 어지러워
醒時同交歡(성시동교환) ...... 깨어서는 모두 같이 즐기고
醉後各分散(취후각분산) ...... 취한 뒤에는 제각기 흩어진다.
影結無情遊(영결무정유) ...... 길이 무정한 놀음 저들과 맺어
相期邈雲漢(상기막운한) ...... 아득한 은하에서 다시 만나길.

月下獨酌(월하독작) (2)

天若不愛酒(천약불애주) ...... 하늘이 술을 즐기지 않았다면
酒星不在天(주성부재천) ...... 하늘에 주성이 있을 리가 없고
地若不愛酒(지약불애주) ...... 땅이 술을 즐기지 않았다면
地應無酒泉(지응무주천) ...... 땅에 어찌 주천이 있겠는가.
天地旣愛酒(천지기애주) ...... 천지가 이미 술을 즐겼으니
愛酒不愧天(애주불괴천) ...... 술 즐김이 어찌 부끄러우랴.
已聞淸比聖(이문청비성) ...... 듣기에 청주는 성인과 같고
復道濁如賢(복도탁여현) ...... 탁주를 일러 현인과 같다 하니
聖賢旣已飮(성현기이음) ...... 성현을 이미 다 마신 후에
何必求神仙(하필구신선) ...... 신선을 더 구하여 무엇하랴.
三盃通大道(삼배통대도) ...... 석 잔 술로 큰 도를 통하고
一斗合自然(일두합자연) ...... 한 말 술에 자연과 하나 되나니
俱得醉中趣(구득취중취) ...... 취하고 취하여 얻는 즐거움을
勿謂醒者傳(물위성자전) ...... 깨어 있는 이에게 전하지 말라.

月下獨酌 (월하독작) (3)

三月咸陽城(삼월함양성) ..... 삼월이라 함양성에
千花晝如錦(천화주여금) ..... 갖가지 꽃핀 낮이 비단 같구나.
誰能春獨愁(수능춘독수) ..... 뉘라서 이 봄 수심에 잠기리
對此徑須飮(대차경수음) ..... 이 풍경 마주하여 마시리로다.
窮通與修短(궁통여수단) ..... 궁핍하거나 형통함, 명의 길이가 짧음도
造化夙所稟(조화숙소품) ..... 일찍이 조물주로부터 받은 것이니
一樽齊死生(일준제사생) ..... 한 잔의 술이면 삶과 죽음이 같은 것이요
萬事固難審(만사고난심) ..... 세상만사는 원래 알기가 힘든 것이다.
醉後失天地(취후실천지) ..... 술에 취하여 천지를 잃어버리고
兀然就孤枕(올연취고침) ..... 쓰러져 홀로 잠에 빠지면
不知有吾身(부지유오신) ..... 이 내 몸이 있음도 모르게 되니
此樂最爲甚(차락최위심) ..... 이 즐거움이 으뜸이로다.

月下獨酌 (월하독작) (4)

窮愁千萬端(궁수천만단) ..... 근심걱정은 천만 가지요
美酒三百杯(미주삼백배) ..... 아름다운 술은 삼 백잔이라.
愁多酒雖少(수다주수소) ..... 근심은 많고 비록 술은 적으나
酒傾愁不來(주경수불래) ..... 술잔을 기울이면 근심은 오질 않네.
所以知酒聖(소이지주성) ..... 하여 술을 성인에 비유함을 알겠구나.
酒?心自開(주감심자개) ..... 술을 마시면 마음이 절로 열리고
辭粟臥首陽(사속와수양) ..... 수양산에서 먹기를 사양했던 백이숙제나
屢空飢顔回(누공기안회) ..... 빈 쌀뒤주에 굶주린 안회나
當代不樂飮(당대불락음) ..... 살아 생전 술 마시기를 즐기지 않았다면
虛名安用哉(허명안용재) ..... 헛된 이름 남겨 어디 쓰겠나.
蟹?卽金液(해오즉금액) ..... 게의 집게발 안주는 황금액이요
糟丘是蓬萊(조구시봉래) ..... 술지게미 더미는 봉래산이라.
且須飮美酒(저수음미주) ..... 모름지기 아름다운 술을 마시며

乘月醉高臺(승월취고대) ..... 달을 타고 취하여 놓은 대에 오르리.