건강 10계명

 

첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라

목이 마르기 전에 마셔라.

 

둘째 : 신선한 공기를 마셔라---->담배는 절대로 끊어라

가정, 사무실에 화분을 키워라

 

셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

 

넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

 

다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라

마늘, 녹차, 토마토

 

여섯째: 운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.

1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로

년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히정한다.

 

일곱째: 세가지 건강수치를 관심을 갖아라.

 

 

a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

b.혈압 : 130이하를 유지

c.혈당 : 100이하 유지

 

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

a.내시경 : 위, 대장

b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

 

아홉째: 주치의를 정하라--->가족의 주치의로 하라.

 

열째 : 정신적 안정에 노력해라

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.