다이어트 하지 않고 체중 줄이는 방법

 

미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 '다이어트 하지 않고 체중 줄이는 방법'을 소개했다.

◆ 천천히 식사하기

    타임스위치를 20분에 맞추고 식사를 해보자. 알람이 울릴 때까지 조금씩 천천히 식사를 하면 먹는 기쁨이 커지고,

    온몸이 호르몬으로 충만해진다.

    이런 습관을 유지하면 자기도 모르게 체중이 서서히 줄어든다.

◆ 충분히 잠자기

    밤에 1시간을 더 자면 1년에 14파운드(약 6.4㎏)의 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 있다.

    이는 잠자는 시간을 늘리면 할 일 없이 빈둥거리는 시간을 줄이게 되고, 이때 스낵 등 군것질하는 버릇을 끊게 돼

    섭취 칼로리를 6%가 줄여주는 것으로 나타났다.

    수면을 충분히 취하지 못하면 식욕을 증진시킨다는 연구결과도 있다.

◆ 꼭 끼는 옷 쳐다보기

    당신이 날씬했을 때 입었던 드레스나 스커트, 청바지 등을 잘 보이는 곳에 항상 놓아두라.

    보는 것만으로도 살을 빼는 데 큰 도움이 된다.

    몇 달 안에 꽉 끼는 옷을 입을 수 있다는 목표를 세우고, 이를 자주 떠올려라.

◆ 길고 홀쭉한 잔 사용하기

    짧고 납작한 잔보다 길고 홀쭉한 잔을 사용하면 주스나 탄산음료, 와인 등 음료수의 양을 25~30% 줄이는 것으로 나타났다.

    연구에 따르면, 사람들은 보통 짧고 납작한 잔에 음료수를 더 많이 따르는 것으로 나타났다.

◆ 집에서 식사하기

    1주일에 적어도 5번은 집에서 만든 음식으로 식사를 하자.

    음식 만들기는 생각보다 어렵지 않다.

    마트에는 손질된 살코기와 야채, 콩 통조림, 훈제된 연어 등이 있다.

    이런 식재료를 사용하면 쉽고도 빠르게 건강에 좋은 음식을 만들 수 있다.

◆ 민트 껌 씹기

    군것질이 하고 싶을 때 민트(박하) 향이 나는 무설탕 껌을 씹어라.

    일을 마치고 집에서 음식을 만들 때나 TV를 볼 때, 인터넷 서핑을 할 때에도 민트 껌을 씹으면 스낵을 무의식적으로 집어 먹는

    습관을 없앨 수 있다.

    진한 향이 나는 껌은 다른 음식 냄새를 압도하기 때문에 식욕을 잠재울 수 있다.