사무실 요가

 

               ①                          ②                               ③                             ④ 

 

요령

 

1. 의자에 앉아서 양손을 깍지 끼고 양팔을 높게 들어올린다.

    이때 위에서 누군가가 내 팔을 잡아당기는 느낌으로 쭉 펴준다.

    10초 정지, 3회 반복.

2. 머리 뒤에서 깍지를 끼고 양손가락을 서로 반대방향으로 잡아당긴다.

    10초 정지, 3회 반복.

3. 왼손이 오른손을 잡아당기듯 양팔을 왼쪽으로 보내며 우측 겨드랑이에 자극을 느낀다.

    10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

    ※ 이 자세에서 좌우 비교를 하고 어깨가 부드럽지 못한 쪽을 더욱 많이 수련한다.

4. 양손을 목 뒤에 대고 상체를 숙인다.

    이때 고개를 들어 뒷목이 시원하게 풀어지도록 한다.

    10초 정지, 2회 반복.

 

효과

1. 경직된 어깨와 목, 팔을 풀어줌으로써 피로를 회복하고 기분을 상쾌하게 한다.

2. 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주며 근육 이완 작용을 돕는다.

3. 오십견을 예방하고 상체 유연성을 회복시킨다.